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怕運動效果減半,都會強忍飢餓感運動嗎?其實只要正確攝取營養,就可以吃飽飽並有效運動燃脂唷!

 

延伸閱讀 ▶▶▶ 新型輕運動,塑身無負擔

 

 

以下分成「有氧運動」、「無氧運動」兩種菜單為大家介紹

 

1、有氧運動:

有氧運動基本只消耗到肝醣,所以一般有氧運動後,主要補充以醣類為主,蛋白質為輔

( 1 ) 輕度有氧運動,30分鐘以內的快走或慢跑,建議可以吃一根香蕉或100克地瓜或一顆蘋果,甚至只喝水也可以。

( 2 ) 強度高有氧運動,快跑而心跳率幾乎都在85~90%以上,就一定要補充足夠的營養跟熱量。不能只喝水。建議香蕉、地瓜,配水或無糖豆漿,是最簡單又方便的選擇。

 

 

 

 

2、無氧運動:

無氧運動後,不止要補充肝醣,還必須補充肌肉增長時所需的蛋白質

( 1 ) 一般無氧運動後,必須要同時補充碳水化合物跟蛋白質,比例大約是1:1。建議水煮蛋加無糖豆漿,同時含有蛋白質與碳水化合物,會是不錯的營養補充。

( 2 ) 肌力訓練或重量訓練等無氧運動,運動後除了碳水化合物,還要補充蛋白質,所以無糖豆漿配水煮蛋是最方便的選擇,或者巧克力牛奶也是一個選擇之一。

 

 

 

 

enlightened小提醒:切記運動後的補充不是亂吃,而是要吃回流失的營養,這樣才能健康瘦身、鍛鍊美好身形唷!

 

 

 

 

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